Упражнения для позвоночника. Лечение остеохондроза.

[Никита 0]

Данные упражнения не сильно отвлекают от текущей деятельности, не требуют специального инвентаря и места, не отнимают много времени. Ими можно заниматься дома, в офисе, а некоторые можно даже делать в автомобиле. А самое главное - позволяют держать тело в тонусе, не дают атрофироваться мышцам, позволяют сохранить гибкость, здоровье и молодость.

 

Шейно-плечевой комплекс упражнений.

Показания: синдром хронической усталости, боли в шейном отделе, онемение рук, сонливость, головокружение, головные боли, хруст позвонков, вялость, плохое настроение.

 

1) Вращение руками вперед (10 раз).

2) Вращение руками назад (10р.)

3) Вращение руками левая вверх, правая вниз навстречу друг другу (10р.)

4) Меняем направление вращения рук навстречу друг другу (10р.)

5) Вращение плечами вперед (10р.)

6) Вращение плечами назад (10р.)

7) Вращение плечами навстречу друг другу ( 10р.)

8) Меняем направление вращения плечами навстречу друг другу (10р.)

9) Пожимание плечами. Стараемся поднять плечи как можно выше, лопатки сводим. (10р.)

10) Наклоны головы вверх-вниз (10р.)

11) Повороты головы лево-право (10р.)

12) Наклон головы к плечам (10р.)

13) Вращение головы по минутной стрелке (10р.)

14) Вращение головы в другую сторону (10р.)

 

Желательно делать 3 раза в день.

 

Комплекс упражнений "Стоим в пробке". Вспомнил перед Новым Годом, разглядывая в Яндексе 9 балов.

Не рекомендуется водителю делать во время движения автомобиля. Подходит также пассажиру.

Начинаем с 9-12 пунктов шейно-плечевого комплекса.

Далее новые упражнения:

1) Упираемся ногами в пол, а лопатками в спинку сидения, и приподнимаем немного нижнюю часть туловища. Начинаем вращение тазобедренным суставом по минутной стрелке (10 раз).

2) Вращение тазобедренным суставом против минутной стрелки (10 раз).

3) Напрягаем мышцы живота и начинаем делать ими вращательные движения по минутной стрелке (10 раз).

4) Вращаем животом против минутной стрелки (10 раз).

Пункты 3 и 4 можно также выполнять стоя в общественном транспорте. С приобретением опыта выполняются незаметно для окружающих. Люди вас больше не пугаются в метро.

 

Упражнения для поясничной области и тазобедренного сустава.

Показания: боли в пояснице, тянущие боли в бедрах, икроножных мышцах, грушевидной мышце, акупунктура голеностопа.

 

1) Стоим прямо. Ноги вместе. Руки держим в замке за спиной. Поднимаем левое колено до уровня пояса. Бедро дожно быть параллельно полу. Левая нога согнута в колене. Выводим левое бедро влево, туловище наклоняем в противовес вправо для поддержания равновесия. Ногу начинаем выпрямлять влево. Тянем пятку и ребро стопы,как будто хотим ими упереться в воображаемое препятствие. Ногу стараемся держать параллельно полу. Удерживаем такое положение 10 дыхательных циклов (примерно 20 сек.). Потом делаем все в точности в обратном порядке и занимаем исходное положение.

2) Делаем тоже, что и в п. 1), только с правой ногой.

Пункты 1 и 2 повторяем три раза. Я таким образом вправил себе позвонки в пояснично-крестцовой области. Диагноз - торсионное смещение позвонков. Защемления бедренного и седалищного нервов прошли. При выполнении возможны похрустывания. Это нормально - позвонки встают на место.

3) Наклон вперед. Ноги вместе, колени стараемся не сгибать. Тянемся руками к полу. В идеале надо упереться ладонями в пол и переносить центр тяжести на левую руку, потом на правую руку, на правую ногу, на левую ногу. Делаем примерно 10 таких вращательных движений. Потом 10 в обратную сторону.

 

Так! Достаточно. А теперь переходим к водным процедурам.

Продолжение следует.

Изменено 29 декабря, 2010 пользователем Никита

[NanoGuru 0]

А кушать чего, надо, не надо?

Диету какую рекомендуете?

Дыхание как организовать при выполнении упражнений,

когда дышать, когда не дышать?

[Serge 0]

Шейно-плечевой комплекс упражнений.

Показания: синдром хронической усталости, боли в шейном отделе, онемение рук, сонливость, головокружение, головные боли, хруст позвонков.

 

 

Далее по теме выложу упражнения для лечения смещений и защемлений в поясничной области.

А расскажите про ванны всякие, грязевые да скипидарные, массажи, души и все такое. В комплексе оно ж эффективней будет.

[Гость Liana]

Еще раз спасибо большое, Никита!!!!

[AAJ 3]

Спасибо! Нада попробовать!

1. методика проверенная? откудова?

2. для... ну той части тела, откуда ноги растут (чуть повыше), есть метода? очень нужно!!! (не мне ... )

 

зы. чего-то заспорили, в какую сторону крутить головой по минутной стрелке

Изменено 21 декабря, 2010 пользователем AAJ

[Serge 0]

Еще раз спасибо большое, Никита!!!!

как неожиданно...

[Гость Liana]

как неожиданно...

да, было неожиданно! на клубной встрече делали данное комплексное упражнение, всем рекомендую!

[Serge 0]

да, было неожиданно! на клубной встрече делали данное комплексное упражнение, всем рекомендую!

Аааааа, слава труду, это профилактика, а я уж подрастроился.

[Serge 0]

А кушать чего, надо, не надо?

Диету какую рекомендуете?

Исключить алкоголь, никотин и "излишества нехорошие", ага

[NanoGuru 0]

Аааааа, слава труду, это профилактика...

Какая же этот профилактика?

Это уже терапия конкретная.

Особенно для любителей посидеть на форуме.

Шейный отдел страдает в первую очередь.

Тазобедренный во вторую...

Изменено 21 декабря, 2010 пользователем NanoGuru

[Serge 0]

Какая же этот профилактика?

Это уже терапия конкретная.

Особенно для любителей посидеть на форуме.

Шейный отдел страдает в первую очередь.

Тазобедренный во вторую...

Сколь глубоки Ваши познания, я восхищенЪ!

[Serge 0]

Special for Liana: формирование привычного и устойчивого телесно-вертикального моторно-активного динамического стереотипа (конторка)

[Никита 0]

Сколько вопросов то сразу! Это вместо того, чтобы сидеть и методично позвонками хрустеть по пунктам.

Отвечаю всем сразу.

 

Грязевыми ваннами специально не занимался. Эта тема незнакома. Можно попробовать месяц не сливать воду дома в ванной при регулярном использовании. Думаю там скоро соберется вся таблица Менделеева. Только надо растительность периодически с водной глади собирать.

 

Про дыхание. Вопрос задал НаноГуру. Ответ однозначный: должно быть свежее.

 

AAJ спрашивает про методику. Методика проверенная. Спер ее у одного мурманского йога. Через 2 недели занятий сократилось потребление таблеток втрое. Про вращение головы. Раньше вращали по часовой стрелке. Я провел модернизацию упражнений. Теперь вращаем по минутной. Почему? Да потому, что у минутной стрелки радиус вращения больше и движется она быстрее. Если 10 оборотов часовая стрелка делает за 120 часов, то минутная укладывается за 10 часов и у спортсмена высвобождается гораздо больше личного времени.

Что касается направления вращения. Берем настенные часы и размещаем их на своей макушке циферблатом вверх. Отслеживаем вращение минутной стрелки и вращаем головой вслед за движением кончика стрелки.

[Serge 0]

Золотые слова, Никита!

Изменено 21 декабря, 2010 пользователем Serge

[Анюта 20]

А кушать чего, надо, не надо?

 

кушать не надо, вся еда вредная

[Анюта 20]

Никита, а мне, старому больномк человеку, можно помочь?... или уже все....

[NanoGuru 0]

Про дыхание. Вопрос задал НаноГуру. Ответ однозначный: должно быть свежее.

 

Методика проверенная. Спер ее у одного мурманского йога.

Не срастается!

Методику спер у йога, в йоге известно что - асаны и пранаямы.

И свежесть дыхания ни причем.

И ещё, не помню чтобы там динамика была, позы в основном статические.

Закрутился бубликом и дыши себе - свежестью или перегаром по-барабану, хоть через задницу

Сами понимаете, что о свежести в последнем случае говорить не приходится.

 

Сколь глубоки Ваши познания, я восхищенЪ!

 

Талант - это как оргазм:его трудно скрыть,

ещё труднее симулировать(заимствовано).

Изменено 21 декабря, 2010 пользователем NanoGuru

[Serge 0]

Талант - это как оргазм:его трудно скрыть,

ещё труднее симулировать(заимствовано).

Неплохо так про оргазм про талант.

[NanoGuru 0]

В продолжении про йогов.

Сарвагасана и многое другое.

Как видно, правильному дыханию и натяжению уделяется много внимания.

Изменено 21 декабря, 2010 пользователем NanoGuru

[DrAlex 0]

Ну вы и жжете..мой мозг, отягощенный высшим медицинским образованием и утренним похмельем, отказывается воспринимать данную информацию..

[Serge 0]

Ну вы и жжете..мой мозг, отягощенный высшим медицинским образованием и утренним похмельем, отказывается воспринимать данную информацию..

Саша, начните восстанавливать свежесть дыхания. Конторкой воспользоваться не предлагаю, попробуйте капустки квашеной внутриутробно, ага.

[Гость Liana]

Ну вы и жжете..мой мозг, утренним похмельем, отказывается воспринимать данную информацию..

Сашка, после Селигера ты что-то пошел по наклонной!!! Что же будет в НГ?))))) :rolf:

 

внутриутробно

это простите как? это Вы уже затрагиваете темку антиприкуривателя, товарисЧ!

может все таки перорально капустку-то "закладывать"?))))

[Serge 0]

это простите как? это Вы уже затрагиваете темку антиприкуривателя, товарисЧ!

может все таки перорально капустку-то "закладывать"?))))

Думаю, Лиана, внутриутробно все же правильнее Вашего варианта. И вот почему: "Перора́льный приём лекарственных средств — приём (поступление в организм) лекарств через рот (лат. per os). Основными лекарственными формами для перорального применения являются растворы, порошки, таблетки, капсулы и пилюли." Про капустку ни слова, заметьте.

А для упомянутого Вами "Антиприкуривателя" пероральность в самый раз будет, тут я полностью с Вами согласенЪ.

Ну например можно замутить тему "Минет как пероральное применение фаллоса» . Одноклубники возможно пополнят багаж знаний с помощью светил медицины.

Изменено 22 декабря, 2010 пользователем Serge

[Гость Liana]

Эээээх, а начиналось все с шейно-плечевого отдела....

"Пришел поручик Ржевский и все опошлил"! :rolf:

[Serge 0]

Эээээх, а начиналось все с шейно-плечевого отдела....

"Пришел поручик Ржевский и все опошлил"! :rolf:

К Вашим услугам, фройлян Лиана!